握力變化還與多種疾病相關
握力是最簡單和最常見的肌肉力量測量方法，反映骨骼肌的水平。
在過去20年中，全球數據表明各國人群的握力呈下降趨勢。
握力變小不僅與心血管病有關，還與其他疾病相關。
前瞻性城鄉流行病學研究中國數據分析提示，有高血壓的人如果握力較小，則心血管發病率和死亡率以及全因死亡率的風險最高。
如果握力較大，則其死亡風險並不比血壓正常者高。
作者指出，肌力是影響健康的一個因素，可以預測死亡風險。
天津醫科大學公共衛生學院學者發表研究稱，握力同樣可以預測糖尿病前期。
握力可能是篩查糖尿病前期個體的有用指標。
研究顯示，每體重握力增加一個單位，男性患糖尿病前期風險降低52%，女性患糖尿病前期風險降低62%。
一項基於英國生物樣本庫的分析提示，握力還可用來評估大腦神經認知功能，與智力、記憶力、癡呆尤其血管性癡呆有密切關聯。
抗阻訓練+有氧運動有助增強肌肉
心臟協會發布科學聲明稱，抗阻訓練，即力量鍛煉、肌肉增強運動，是降低心血管病風險的安全、有效且重要的運動方式。
因訓練時四肢要抵抗體重、重力、彈力帶、杠鈴或啞鈴等所產生的阻力，所以稱之為抗阻訓練。
聲明指出，每周只需30~60分鐘的抗阻訓練就能帶來最大獲益。
聲明還匯總了近年來的循證證據，指出單純抗阻訓練或與有氧訓練相結合，可通過改善傳統(降低血壓、改善血脂和胰島素敏感性)和非傳統(如動脈硬化、身體功能、抑鬱)心血管病危險因素，降低心血管病風險和總體死亡率。
抗阻訓練包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉等。
有氧運動可選擇遊泳、慢跑、騎自行車等。
那麽，老年人該如何運動?一份國際老年人運動指南提供了相關的建議。
抗阻訓練每周1~3次，低強度開始漸進式加強，可選擇臥推、深蹲、伸屈膝、練習握力等。
有氧鍛煉每周3~7次，運動強度可從5~10分鐘開始，慢慢漸進到15~30分鐘，可選擇跳舞、騎車、徒步、慢跑、跑步機行走、爬樓梯等。
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