鍛煉：臀部，核心，股四頭肌
鍛煉方法：
首先站立，後背靠墻，後背與墻的距離維持在3個腳掌，然後右腿抬起向後踩墻，左膝蓋彎曲，手臂進行延伸
滿滿將身體向左扭轉，右手緩緩伸展，最後回正，堅持4秒后，換面
05.側板扭轉鍛煉核心，手臂和胸腔
鍛煉方法：
身體先進入側板式，右手掌撐地保持和右肩膀同寬，並且雙腳踩在墻根位置，左腳向後，貼近右腳跟
就這樣堅持4秒，緩緩將身體向後扭轉，左手從胸腔穿過，最後回正，堅持4秒時間，往復1分鐘的時間
今天的這些瑜伽動作不需要瑜伽墊，只需要一面墻就能隨時練習，使用又簡單！
5/5
