鍛煉背部，手臂，核心
鍛煉方法：
首先坐下來，用腳跟踩墻，到達和膝蓋一同的高度，雙手放在背後，維持在臀部后20厘米的位置
動作時，手肘滿滿彎曲，臀部緩緩下降，然後撐起，就這樣重復一分鐘
03.貼墻蹲
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鍛煉臀部，核心，股四頭肌
鍛煉方法：
首先靠墻而坐，膝蓋彎曲成90度
右腿抬起到和胯部同寬的位置，堅持30秒，然後換成另一邊
04.踩墻弓步
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