訓練動作4
① 將雙腿前後腿站立，雙手叉腰。
② 然後將雙腿屈膝向下蹲，保持在弓步蹲的姿勢不動維持30秒，然後更換前後腿，再次下蹲訓練30秒。
③ 下蹲時前側支撐腿小腿與地面垂直，膝蓋對準腳尖，上身保持平直。
④ 每側訓練30秒。
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訓練動作5
① 雙腿屈膝仰臥地面，雙手在身體兩側打開45°按壓在地面。
② 將雙腳腳底相對，雙腿膝蓋向兩側打開，然後收緊臀部肌肉，用力向上推高臀部。
③ 訓練30秒。
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