堅持了20天的「海豚擺腿」，120瘦到95，主要瘦大腿脂肪還翹臀

訓練動作2

① 雙腿打開比肩略寬，雙手屈肘舉在身前，肘部抬高到與肩齊平。


② 雙腿屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行的深度。
然後雙腿稍稍伸直，接著再次下蹲下去。
連續如此訓練30秒。


③ 下蹲時膝蓋對準腳尖，背部保持平直。


④ 訓練30秒。

訓練動作3

① 雙腿跪姿地面，上身俯身向前雙手支撐地面。

② 將右腿屈膝向右側盡力抬高，然後將右腿小腿伸直。

接著再將右腿小腿屈膝90°，然後再將右腿放回到起始位置。

訓練30秒後，換左腿訓練。

③ 膝蓋要跪在髖部的正下方，雙手置於肩部的正下方，上身保持平直。

④ 每條腿訓練30秒。