內臟脂肪對人體內臟器官具有保護、支撐和穩定的作用，是人體必須的脂肪。
但如果內臟脂肪過高則會導致高血脂、心腦血管等疾病，相比於皮下脂肪，減掉內臟脂肪更有必要。
不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，都需要我們從飲食和運動兩方面入手，雙管齊下的效果才是最好的。
肚子和腰上的贅肉其實就是脂肪，要想除去脂肪主要有兩種方法：
運動，運動是除去肚子和腰上贅肉最有效、最持久的辦法，只要保持運動，肚子和腰上的脂肪就不會反彈。
針對腹部鍛煉的動作有很多，例如平躺舉腿，這個動作我們在床上就可以完成，並且十分有效。
平躺在床上，雙手放在屁股下，保持上半身貼緊床墊，利用腰腹部的力量將雙腿放平后抬起，然後緩慢下放，感受腹部發力，重複以上動作，每組20次，做4-5組，可以針對性的鍛煉腰部肌肉，同時促進肚子和腰上的脂肪的血液循環，加速脂肪的分解代謝。
這種方法耗時較長，需要1-2個月，很多人無法堅持，但是通過運動減脂不僅可以更健康的瘦身，而且還可以緊緻我們的身體，改善我們的精神面貌。
抽脂，現代大多數人都有急功近利的想法，無法長期堅持運動，因此選擇抽脂。
抽脂可以將脂肪直接吸出體外，肚子和腰上的脂肪可以快速減少，但這種方法就有不確定性，容易反彈，而且無法使身材緊緻。
除了以上兩種方法，我們還要注意以下幾點：
少熬夜。
熬夜是助長肥胖的重要原因。
在一項長達6年的研究中，研究人員發現，那些平均每天只睡5-6個小時的成年人中，有35%的人長胖了10磅（），有近6成的人比那些平均每天睡7-8小時的人的腰腹部更粗。
