三、雙手鴿王
右腿向前盤坐在地面上，左腿向後伸直，小腿以下往上抬起。
身體微微後仰，雙手上舉過頭頂彎曲去抓住左腳的腳尖。
這個體式可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還有鍛煉頸椎的效果，有腰酸背痛的小夥伴多多練習。
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四、輪式
輪式是一個減脂效果很好的體式，通過對腰部的鍛煉拉伸來達到為腹部減肥的效果。
這個體式還能鍛煉腰部的柔韌性。
雙腳叉開與肩同寬，身體直立在地面上，雙手伸直上舉過頭頂，身體向後仰直到雙手完全接觸到地面，頭部微微抬起。
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