一、戰士式二
戰士式二是一個基礎的簡單體式，它可以幫助我們拉伸雙腿以及背部肌肉，有效的緩解和改善腰酸背痛。
右腳向前跨出一步彎曲，左腳向後伸直，雙手向兩側張開抬起與地面保持平行。
頭部向右轉，雙眼直視前方。
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二、舞蹈式
接下來的這個體式可以幫助大家鍛煉腰部肌肉，提高腰部的柔韌度，還能拉伸雙腿，達到為小腿塑形的效果，同時還能舒展背部肌肉。
單腳著地直立在地面上，將另一隻腿向後上方抬起，雙手上舉過頭頂向後彎曲去拉住抬起腳的腳尖。
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