養好睡眠的5個關鍵
在緩解失眠這件事上，水果可以作為「氛圍組」，但科學的睡眠規律、舒適的睡眠環境更為關鍵。
養成睡眠規律
儘量每天在相同時間上床睡覺和起床，不要過分貪睡，也要避免長時間躺臥，每晚保持7~8小時的睡眠。
睡前用特定行為取代強迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。
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睡前減少身體負擔
避免睡前大量進食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；儘量避免茶、咖啡等含有刺激性物質的飲品。
避免夜間飲酒，飲酒可能導致睡眠深度下降。
營造舒適的環境
保持臥室溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜。
使用舒適的床墊和枕頭。
讓臥室暗下來，使用遮光窗簾和戴眼罩睡覺都是不錯的選擇。
遠離電子設備
準備睡覺時，請儘早遠離手機和電腦，避免長時間使用電子設備。
白天要動起來
適度鍛煉有助消耗能量、減輕壓力，建議上午運動並接受光照，能充分生成機體內源性動力，維持夜間睡眠。
有午睡習慣的失眠患者，儘量將午睡時間控制在20~30分鐘。
如果長期有睡眠困擾，影響身體健康以及生活和工作，且無法通過以上方法改善，建議儘早前往專業的睡眠門診和醫療機構獲取睡眠障礙診療的最佳方法。
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