「大便次數」很關鍵！研究發現：每天排便在這個次數，身體更健康

對於排便不暢或時間不規律的人來說，可以在這兩個時間段嘗試去廁所蹲一蹲，即使當時沒有便意，身體也會逐漸適應。
一旦養成了穩定的排便習慣，身體就會在固定時間形成排便的條件反射，同時，當排便的頻率、形狀或顏色出現異常時，也能及時發現。
當然，這並不意味著必須在這兩個時間段排便，只要有了便意且保持一定的規律，那就是最佳的排便時間，無需過分糾結於是早上還是晚上。

 

三、如何保持正常的排便頻率

1.保持充足水分

保持充足的水分攝入能預防便秘，它有助於使糞便變軟，促進腸道正常排泄。
對於成年人而言，每日至少應飲用8杯水。

2.增加纖維攝入

攝入富含纖維的飲食有助於維護腸道健康，它能增大糞便量，促進順暢排便。
建議的纖維攝取途徑有全穀物食品、水果和蔬菜、堅果以及豆類。

3.適量運動

規律性的身體鍛煉能夠促進腸道的蠕動功能，有助於保持正常的排便規律。
推薦每周至少進行150分鐘的中等強度鍛煉。
4.規律的生活習慣

維持正常的排便頻率，可以通過建立規律的作息與飲食習慣，減輕過度的壓力和焦慮，以及保持心理健康來實現。