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飲食更應精準補充
有位患者，她的飲食看似健康，但她長期堅持八分飽，幾乎很少感到飽脹。
她以為「八分飽」能減輕胃腸負擔，然而檢查結果卻令人驚訝——她的體內缺乏多種微量元素，尤其是鈣和維生素D，這直接導致了骨密度的降低，並且出現了骨質疏鬆的跡象。
當我們年紀大了，胃腸功能逐漸減弱，食物在胃腸道的停留時間也延長了，胃酸分泌減少，消化酶的活性下降，這就導致了我們攝入的食物，尤其是蛋白質、鈣、鐵等重要元素的吸收效率大大降低。
而且，老年人的食慾通常比年輕時差，這時候，如果強行控制飯量，身體往往無法從食物中獲得足夠的營養，長期下去，健康自然會受到影響。
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我們建議這位患者調整飲食結構，增加一些富含鈣、蛋白質和維生素D的食物，尤其是多吃些牛奶、深海魚類和綠色蔬菜，並且適量增加飲食量，確保她的營養能夠得到有效補充。
事實上，老年人的食物攝入量要適度增加，尤其是在蛋白質的攝入上，60歲以上的老人，日常的蛋白質攝入量應當達到體重的1.2-1.5克/千克，這有助於保持肌肉質量和免疫功能。
如果單純依靠八分飽，很難確保足夠的蛋白質供應，久而久之，不僅會影響體力，還會讓免疫系統變得脆弱。
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