NO3：強度要足夠
運動的強度越大，消耗的能量越多，燃燒的脂肪也就越多，運動醫學研究証實：在較短的時間內進行高強度的快速跑，有助於加速機體對脂肪的利用。
高強度間歇跑就是一種被推薦的減脂方式，比如全力衝刺跑30秒後，慢跑或快走一分鐘，如此重複進行8-10組。
這樣快慢結合在一起的間歇跑，更適合中青年人，相比於持續進行的恆速跑，可以減少更多的脂肪。
NO4：安排好跑步時間
一天有晝夜更替，人體的各項生理活動也會隨之強弱不同，人體的脂代謝在夜間最爲旺盛，體內的脂肪尤其是甘油三酯、膽固醇等都是在夜間合成。
所以按時作息不熬夜，避免刺激強化機體脂代謝，有助於控製血脂減少脂肪沉積減輕體重。
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