03 怎樣通過討厭的人來治癒自己？
討厭一個人其實並不容易，這意味著你要把更多注意力花在討厭的人身上，還要不斷控制自己的情緒，防止內耗。
但其實，通過討厭一個人，我們是可以治癒自己的。
關鍵是做到以下三點：
1、通過剖析討厭的人，去釋放情緒、覺察自我。
遇到討厭的人，你可以嘗試做一個小練習，來釋放情緒，覺察自我——
練習準備：
回憶自己和誰有溝通障礙，以及自己對這個人的負面評價；回憶相關的場景，以及對方令自己反感的行為，保持對呼吸的覺察，慢下來，體會自己的心理感受和身體感覺。
① 他______（具體的行為表現，即做了什麼）；在我眼裡，他是一個______（相關的負面評價）的人；我感到______（相關的負面情緒）。
如：他做事總是不顧大家的感受，在我眼裡他是一個自私的人，我感到憤怒。
② 我眼裡的自己，是否也有像他一樣的時候？
有/沒有，舉一個具體的例子。
如：我眼裡的自己，很少有像他一樣自私的時候。
工作中面對領導和同事，我經常說「好的」「可以」，還常常逼自己去讚揚他人。
③ 覺察自我：我在什麼狀態、內心有什麼感受時，才會有上述的表現？
如：哪怕我心裡不認同，也會這麼說。
我在恐懼的時候才會有這樣的表現，因為我害怕不合群會被指責。
④ 體會自己那樣表現時的身體、心理感受和對自己的評判。
如：我在附和的時候，有時候心裡並不情願。
我感覺自己可能是討好型人格，害怕別人失望或被指責。
⑤ 總結：討厭這個人的真實理由
如：自己常常過度迎合、討好別人，所以會仇視特別自我的人。
因為害怕一旦做自己，就會被指責、被忽視、被拋棄。
覺察，往往是改變的第一步。
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