03 如何戒掉窮思竭慮的思維習慣？
心理學家Guy Winch在演講中提到：研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻的窮思竭慮。
如果你正處於窮思竭慮的狀態，試試分心兩分鐘，你會發現效果立竿見影，癥狀好轉很多。
這個小練習適用於偶爾想太多的人，要是長期窮思竭慮，已經養成習慣，光是轉移注意力恐怕很難產生改變。
這時，我們還能為自己做什麼呢？
首先，停止責備自己。
在心中默念一句話：
「不要責備過去的自己，當時的你就只有這個水平。
」
既然窮思竭慮是為了對抗負面情緒，那麼，接受自己不那麼完美，就會讓窮思竭慮失去源動力。
怎麼做到接受呢？
具體操作起來，就是不責備、不否定自己，客觀地評價自己和事情：
「任何人都有想不通的事，這很正常，想不通就別想了，或者休息會兒再想。
」
「這件事、這個人說的話代表不了什麼，沒必要放大它。
」
總之就是：接納自己不完美，並允許一切發生。
同時，探索自己的深層想法：
「我之所以想那麼多，是在用思考來驅散不安，或許我可以找找其他更好的方式。
」
然後，允許自己適度發瘋。
朋友小安陷入窮思竭慮時，會通過捏痛自己來恢復清醒，這不是一個好習慣，但「適度發瘋」確實可以把自己從窮思竭慮里「拉出來」。
比起被囚禁在大腦的虛假設想里，就主動製造一些外界刺激，這能讓身體對外界的感知更敏感，從而離開思維困境。
比如，嘗試蹦極、滑翔傘、攀岩、漂流等刺激運動；或者自言自語、手舞足蹈、在床上打滾、和朋友一起壓馬路……做一些看似「發瘋」、但可以釋放壓力和宣洩情緒的事情。
最後，用行動覆蓋思考。
在窮思竭慮的循環中，我們80%的精力時間都專註在「想「和「感受」上，也就是停留在自己創造的虛假而消極的世界里。
所以，要打破這種局面，我們就要把80%的注意力挪到其它地方——客觀的當下、具象的事情。
動起來，去做好每一件具體的小事，是驅散不必要的憂愁最直接、最關鍵的方式。
去跳繩、跑步、打掃房間、找人聊天、寫作、畫畫……
行動可以沖開頭腦的束縛，使我們重新感受到身體的存在價值，進而把力量集中起來，讓我們好好活在當下，活在現實中。
要是沒有力量去行動，不妨在手腕上戴一根橡皮筋。
意識到自己又開始想太多時，就彈自己一下，用這種方式給自己按下暫停鍵，轉移思緒。
如果以上方法你都試過，仍然難以從窮思竭慮的困擾中走出來，就要考慮抑鬱症、強迫症的可能性，尋求專業人士的幫助和治療。
04 寫在最後
從窮思竭慮中走出來，其實就是從自己的世界走出來，走到現實世界里，讓外界的陽光照亮內在的陰影。
真正的安全感，來自始終有一顆能對自己負責、有能力解決自身問題的強大內核。
所以，別再和痛苦糾纏，去和痛苦共處吧！
有句話說得很好：
「每個人的一生都在走自己的劇本，所以我們只能把自己當作問題，把自己當做答案。
」
希望我們能夠活得真實且強大，敢於面對不確定的人生。
世界和我愛著你。
