一、站立前屈伸展式瑜伽的變體
這個動作不斷可以鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過一個變體動作增加了背部肌肉的拉伸動作，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在北部的堆積。
練習時站立進入，然後雙腿分開，上半身向下彎曲，雙手手肘彎曲打開，最後雙手抓住腳後跟，側頭目光向上微微一笑。
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二，弓式
許多人說弓式更難，只能說很難達到一個非常標準的弓式罷了。
然而，用它來練習開肩和腰部瘦身以減輕僵硬的肩和背部的疲勞並不困難，它還可以提高腰部柔韌性和增加背部力量。
體式分解：俯卧在地上，雙腿伸直，腳背在地上，雙手直伸向地面上的頭部，手掌向下，頭部微微抬起，下巴輕輕放在地面上，呼吸節奏要慢。
吸氣，抬起上身，保持右手不變，當左手向後伸直時，抬起左腿彎曲膝蓋，並向上收回小腿，直到左手能抓住左手掌。
呼氣。
當右手伸直后，抬起右腿並彎曲膝蓋。
向上收回小腿，直到右手抓住右手掌。
深呼吸幾次后，雙手往上用力向頭部伸展雙腿，直到它們能被拉到腰部為止。
頭部可以向後傾斜。
呼吸3次后，恢復俯卧姿勢，繼續練習幾次。
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