在家裡備一套啞鈴
我們都知道體育運動對孩子的身體很有幫助。
但除此之外，運動也能夠幫助孩子培養心理韌性，以便更好地應對生活壓力事件。
具體來說，阻力運動，特別是舉重相關的運動，更能夠改善個體的抑鬱和焦慮狀態。
Gordon等人在2018年進行了一項關於阻力訓練對抑鬱癥狀影響的分析。
共有1877名被試者參與，不同年齡段都涉及，且被試都是被診斷抑鬱症。
這些被試者分成訓練組和不訓練組，其中訓練組完成8周到1年的阻力訓練，每周至少1次。
實驗結果顯示，訓練組的抑鬱水平得到了明顯的降低，並且這種改變在不同的年齡段、性別和基礎的健康水平之間都生效。
也有學者針對焦慮症做類似的研究：
他們找來了992名被試者，讓其中一半人接受6-30周的阻力訓練。
結果發現：無論是有無精神疾病的被試者，阻力訓練都能有效降低他們的焦慮水平。
如果想要更好地改善焦慮，研究人員建議選擇「中高強度的阻力訓練」。
在國外，隨著相關研究越來越多，阻力訓練慢慢成為常用的非藥物手段，以幫助焦慮和抑鬱患者恢復日常生活、工作的功能。
那阻力運動是怎麼起效的呢？
首先，阻力訓練可以通過增加神經遞質如內啡肽的釋放，提升愉悅情緒和減輕痛苦感。
當我們擼鐵時，推完最後一下扔掉器械那一刻，能感覺到肌肉都緊繃的，雖然酸，但也有一種「爽感」。
有很多人說練胸是會上癮的，其實就是因為內啡肽的產生，能讓人開心起來。
其次，阻力訓練能夠增強自我效能感和身體形象，從而提高自尊水平。
但我覺得更重要的是，定期的阻力訓練提供了一個結構化的、可控的活動環境，有助於孩子建立規律的生活方式和社交支持系統。
回想我們小的時候，經常跟同學在平地上一起踢球、打羽毛球，踢花毽，
但現在的孩子，學習壓力太大了，在學校的運動機會更少。
那如果在學校得不到鍛煉，那孩子回家了，總可以跟爸媽練個十幾分鐘、半小時的。
在練的過程中，一家人可以聊聊今天發生的事情，給了親子雙方一個機會交流。
其實這樣阻力活動不用專門去健身房，只需要買一套啞鈴，就基本能滿足需求。
而且重點是方便，隨時拿起來就能練一組。
我在住處和學校各自常備一套啞鈴，固定在洗澡前做兩組，或者在覺得焦慮時拎起來舉10下。
親測！每次結束后都能立刻感覺到「好了一些」。
