美式咖啡 健康時報圖
健康喝茶喝咖啡，記住3點
看到這裡愛喝茶的人或者愛咖啡的人，從此以後不必再爭吵了，「咖啡+茶」強強聯手才是正解。
不過想要健康喝茶喝咖啡，記住3點：
1. 茶/咖啡雖好，但適量飲用
儘管茶與咖啡都飲用可能在一定程度上降低某些疾病的風險，然而要知道，二者都喝的情況下咖啡因的總體攝入量有所增加。
所以，建議大家適量飲用。
根據以往研究建議，咖啡因每天攝入210-400毫克為宜，所以咖啡每天1-3杯即可。
成年人一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡為宜。
2. 茶/咖啡雖好，盡量上午喝
咖啡因在人體內，需要8-10小時左右才能被完全代謝掉，因此建議不要在晚上喝咖啡，會影響睡眠質量，最好在下午三點之前飲用。
對於睡眠不好的人，更建議在上午喝，避免影響晚上睡眠質量。
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3. 茶/咖啡雖好，要注意控糖
咖啡和茶雖然都飲用效果更好，但要注意這裡的「茶」，不是奶茶、水果茶，而是自己沖泡的茶（綠茶、紅茶、烏龍茶等）；咖啡也建議是盡量少糖的美式黑咖啡或者拿鐵咖啡。
盡量不要選擇含有大量糖的奶茶、水果茶，以及含有大量糖漿的咖啡。
過量的糖攝入反而會導致肥胖等，增加多種慢性疾病風險。
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