搭配早餐時的注意事項
1、避免過多糖分
盡量減少蜂蜜、糖漿等高糖成分的使用。
2、控制油脂
使用健康的植物油，如橄欖油，避免過多飽和脂肪。
3、多樣性和均衡
確保早餐包含足夠的營養素，如蛋白質、纖維、維生素和礦物質。
具體搭配示例
1、燕麥+牛奶+堅果+水果
燕麥粥加上一杯低脂牛奶，撒上一些核桃或杏仁，搭配一份切片的香蕉或獼猴桃。
2、全麥吐司+雞蛋+蔬菜
一片全麥吐司，上面放上一個煎蛋，旁邊配一小碟炒菠菜或西紅柿。
3、希臘酸奶+水果+堅果
一大杯希臘酸奶，搭配新鮮水果(如藍莓、草莓)，再加上一把堅果(如開心果或腰果)。
4、蔬菜煎餅+豆漿
用全麥麵粉、雞蛋、切碎的蔬菜(如胡蘿卜、菠菜)製作成煎餅，搭配一杯豆漿。
5、牛油果吐司+煎蛋
在全麥吐司上抹一層牛油果泥，旁邊搭配一個煎蛋，再配上一杯橙汁。
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