1、全穀物
燕麥、全麥麵包、糙米粥等這些全穀物，富含纖維、覆合碳水化合物等，提供充足的能量。
2、蛋白質
雞蛋、牛奶、豆漿、希臘酸奶、豆腐這些蛋白質來源，提供身體所需的重要氨基酸。
3、水果
新鮮水果，如藍莓、草莓、香蕉、蘋果或橙子，富含維生素、礦物質和抗氧化劑。
4、蔬菜
蔬菜汁、蔬菜沙拉或是將蔬菜融入其他食物中，如在煎蛋裏加點菠菜，提供豐富的營養和口感。
5、健康脂肪
堅果、牛油果或橄欖油，提供必需脂肪酸和能量。
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