•雙膝、雙腳打開與骨盆同寬,跪坐。
•吸氣時讓脊柱向上延展。
•呼氣時上體向前折疊,右臂向前伸展,左臂穿過右下腋窩,上體向右側扭轉。
•持續十五個呼吸之後,換反側練習。
作用:
•靈活脊柱,緩解肩頸不適、後背酸痛。
•促進肩頸區域血液循環。
•矯正不良體態。
No.7鱷魚式
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•俯臥於墊子上方,雙腳向兩側打開。
•彎屈雙手肘,小臂向下撐地。
•吸氣時脊柱向上延展。
•呼氣時雙肩后展,肋骨后推。
•持續二十個呼吸的練習。
作用:
•燃燒背部多餘脂肪,減少背部多餘贅肉。
•促進整個後背的血液循環,改善背部僵硬。
No.8魚式•準備兩塊瑜伽磚,一塊放到后腦勺下方,另一塊放到胸椎后側。
•雙臂體側自然打開,屈雙膝腳心踩地。
•在這里保持十五個呼吸。
•嘗試伸直雙腿,雙腳向兩側分開,腳尖向外。
•在這里持續十五個呼吸。
作用:
•矯正駝背、圓肩等不良體態。
•刺激胸腺、乳腺,減少乳腺疾病的產生。
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