2套簡單動作 坐著也可降血壓強心肺
如果患者因為膝蓋疼痛，做不了跳躍的動作，伊賀瀬道也醫生也另外提供2個更簡單的練習，同樣有助降血壓。
1. 腳趾腳踭上下運動
步驟：
坐在椅子上，來回屈曲、伸直腳腕10次，讓腳趾和腳踭交替上下活動。
活動時採用「8秒跳」的節奏。
好處：
刺激到小腿肌肉，增加讓血液迴流到心臟的泵送效果，從而令血壓下降。
2. 握報紙訓練
步驟：
單手用力握緊捲起來的報紙（或者毛巾等各種能夠握住的物件）2分鐘，然後放鬆1分鐘。
重覆1次，然後換另一隻手進行。
可以的話，結合「8秒跳」一起做，效果更顯著。
好處：
放鬆握力的時候，收縮的血管也會放鬆，同時血管內壁釋放一氧化氮，使血管擴張。
這也是美國心臟協會認可的改善血壓練習，可以令上壓平均降低13mmHg。
降血壓4大建議 不一定要戒酒？
另外，伊賀瀬道也醫生也提出一些關於降血壓的新概念，並破解常見迷思。
適量喝1種酒對血壓更好？
減少鹽攝取對健康有一定好處，不一定對所有高血壓患者都有效，有些患者血壓不受鹽的影響（食塩非感受性高血圧）。
不建議每日行1萬步來降，難以堅持之外，也十分傷膝。
依賴藥物有機會導致血壓「降過頭」的風險。
「乙類焼酎」這類酒能夠活化「尿激酶」，促進血栓溶解，達到降低血壓的效果。
如何判斷血壓正常/高血壓？
根據本港衛生署資料，一般成年人的正常血壓水平應為收縮壓（上壓）低於120mmHg，舒張壓（下壓）低於80mmHg。
若收縮壓處於120-139mmHg之間，或舒張壓處於80-89mmHg之間，則屬於前期高血壓，應多加註意。
雖然小部分患者會出現頭痛、頭暈和疲倦等徵兆，但高血壓很多時候都沒有症狀，甚至很多人患病多年亦不自知。
如果不加以治療或控制病情，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重併發症，引發致命危機。
而且血壓越高、不受控制的時間越長，出現併發症的機會及嚴重性也越大。
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