防癌運動你做夠了嗎？
生命在於運動，這是維持機體各項代謝正常運轉的基礎，尤其是內分泌繫統分泌的各種激素、酶等等一旦因代謝障礙分泌不足，就會引起一繫列不良反應。
比如運動不足糖代謝下降，血糖水平昇高，身體細胞長期浸泡在高糖環境下就可能變性成癌細胞；再比如運動不足超重肥胖，組織細胞負擔過重也可能髮生變異。
所以保持規律運動是防癌必須要做的，至少每週要做不少於150分鐘可出汗的運動，而且要養成長期堅持的習慣，可通過監測體重變化來檢驗自己的運動效果。
比如超重肥胖的人，要給自己定一個減重目標，在3-6個月內減輕體重5%-10%，力爭通過一年的努力將體重保持在標準範內。
標準體重可用身高的厘米數減105等於體重的公斤數，來大緻評判自己的體重狀態，力爭保持在標準體重上下，爲預防癌症的髮生打好基礎。
抗炎食物你吃了嗎？
人體是由數以億萬計的細胞構成的，這些細胞在受到不良因素刺激下，就可能受到損傷髮生變異成爲癌細胞，就像食物在高溫下會變質腐爛一樣，細胞如何長期處於炎性環境中將增大變異的風險，炎性環境形象一點説就類似於皮膚傷口感染化膿一樣。
所以，減輕與避免機體存在炎性環境對防癌非常重要，從飲食上來説，要做到每天吃一些抗炎食物，主要是指全谷類、荳類和果蔬。
全谷類食物比如糙米、黑米、小米、玉米、燕麥、青稞、黃荳、黑荳、綠荳等，每天吃一到三兩。
荳類食物以大荳比如15-25克黃荳爲首選，也可以是大荳製品比如荳腐、荳腐幹、荳皮等等，每天要吃一到二兩。
果蔬比如西蘭花、鬍蘿卜、紫甘藍、菠菜、西紅柿、蘆筍等等，每天要吃不少於半斤，蘋果、草莓、獼猴桃、葡萄等每天要吃半斤到八兩。
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