3.房間溫度過高：
如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡，另一方面也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。
4.睡前玩手機：
如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。
5.睡前飲酒：
有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，身體還要「加班」來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
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幫你改善睡眠的7個方法
1.規律生活：
盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好「生物鐘」。
起床時間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
建議盡量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意后再上床。
2.增加體力活動：
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
3.控制飲食：
不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
4.做好睡前準備：
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
