3、側躺在墊子上，上側腿屈膝，腳掌放在下側大腿前側，下側腿伸直。
呼氣，下側腿抬離墊子，吸氣下放。
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3、側躺在墊子上，上側腿屈膝，腳掌放在下側大腿前側，下側腿伸直。
呼氣，下側腿抬離墊子，吸氣下放。
