1、單側腿站立，兩手伸直在身體兩側呈一條直線。
另一側腿伸直離開地面，保持呼吸均勻，大腿在身體兩側擺動。
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2、首先側臥在墊子上，雙腿伸直，從側面看，整個身體在一條直線上。
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1、單側腿站立，兩手伸直在身體兩側呈一條直線。
另一側腿伸直離開地面，保持呼吸均勻，大腿在身體兩側擺動。
2、首先側臥在墊子上，雙腿伸直，從側面看，整個身體在一條直線上。
