來啦，大家都知道好身材是靠練出來的，跟著我一起來練習翹臀的方法吧！首先，仰卧，保持橋式，雙腿向內夾球12-15次，哈哈，臀部離地的感覺真不錯啊！接著，來到四足支撐姿勢，右腿屈膝向後上抬，核心收緊，臀腿有力上抬12-15次，輕輕鬆鬆來一組！再來，手肘落地，右腿屈膝向後抬，核心收緊，髖部畫圈動作10次，要感受收緊哦！
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接下來是髖部外展練習，右腿向外向上打開然後還原12-15次，換另外一側再來一波！接著，仰卧，雙腿屈膝，腳跟併攏雙膝向外分開，核心收緊，臀部離地呼氣，再還原12-15次！最後，坐姿，右腿屈膝放在左大腿外側，身材椎扭轉左手放在右大腿外側，感受右側髖部的伸展，一側停留1-2分鐘，換另一側哦！身材鍛煉不僅能實現健身目標，還能享受美麗風景的過程！讓我們一起向著更加健康美麗的身材目標邁進吧！相信大家都能變得更美麗更自信，加油哦！
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